Dua Cara Ampuh Hilangkan Lemak Berlebih di Tubuh

Halo guys, selamat datang lagi di blog firstwisnu media lagi, kali ini kita akan membahas mengenai cara membakar kalori. Kalori dalam tubuh tidak boleh menumpuk, emang kenapa gitu kalau kalori dalam tubuh menumpuk? Serius ini nanya nya? emang belum tau yau? Well, ternyata kalori yang menumpuk di dalam tubuh akan disimpan sebagai cadangan energi, cadangan energi ini dinamakan dengan glikogen atau yang sering kita dengar dengan istilah gula otot. Disebut gula otot karena cadangan kalori itu memang disimpan di bawah jaringan otot, nah sekarang coba kalian cek, bagian-bagian otot mana dari tubuh kalian yang kalau dipegang terasa tebal tapi empuk? hayo? hahahahahaha.

Nah setelah lihat gambar posisi timbunan lemak tadi, kamu termasuk yang nomor berapa guys? Jujur kalian nyaman engga sih dengan timbunan lemak itu? Ada engga di antara kalian yang pingin punya tumpukan lemak ideal, jadi enggak tampak gembyor gitu? Ada kok cara ngurangin tumpukan lemak di tubuh, ada dua cara yaitu cara instant dan cara konvensional. Nah yang cara istant adalah melakukan sedot lemak, ke dokter di rumah sakit, butuh duit banyak, dan tidak ada nilai olah raganya, sehingga kekuatan otot tidak kuat. Kalau yang cara konvensional caranya ya olah raga pastinya, huhuhuhu, siapa yang suka olah raga? Biasanya dikit yang suka olah raga, apalagi olah raga rutin dan terjadwal, hehehehe, tapi ya lumayan lah ya daripada engga sama sekali. Nah balik lagi ke cara mengikis tumpukan lemak di tubuh dengan olah raga, ada beberapa olah raga yang bisa dilakukan untuk mengikis tumpukan lemak di tubuh, yaitu:

• Melakukakn Gerakan Burpees
Yang gimana gerakan burpees ini? yang mana coba? hehehehe itu loh yang jongkok - lempar kedua kaki ke belakang - tarik kedua kaki ke depan lagi (kembali ke posisi jongkok) - berdiri - lompat terus balik lagi ke jongkok dan seterusnya secara berulang-ulang. Sok dicoba yah, hehehehe, hati-hati cidera ya, bagi yang belum biasa olah raga, lakukan pelan-pelan dan sangat hati-hati, agar jantung tidak kaget. Gerakan burpees ini diyakini efektif untuk mengikis timbunan lemak dalam tubuh.
• Melakukan Jogging
Kalau jogging udah pada tau ya, biasanya kalian jogging pas car free day yah? hehehehe... atau jogging di atas treadmill? Nah kalau jogging ini risikonya bisa dibilang engga ada, ya palingan duit di dompet jadi tipis,karena setelah jongging beli bakso.hehehehe... Tapi kalau jogging ini efeknya ke pengurangan timbunan lemak sangat lambat.

Nah selain dengan olah raga, ternyata faktor utama keberhasilan menghilangkan timbunan lemak berlebih dalam tubuh adalah dengan cara mengubah pola makan yang serampangan menjadi pola makan yang sehat. Cobain deh pola makan 2:2:1 untuk protein : buah / serat : biji-bijian / umbi-umbian, dan pastinya tidak banyak mengkonsumsi gula pasir dan gula lain secara berlebih. Nah guys itu tadi artikel firstwisnu tentang bagaimana cara menghilangkan timbunan lemak dalam tubuh, semoga bermanfaat ya, terima kasih sudah membaca, jangan lupa untuk like, comment dan subscribe blog ini.

Cara Melatih Otot

Mungkin sobat menginginkan otot yang terbentuk di beberapa bagian tubuh sobat. Kali ini vhisncrow akan mencoba mengulas cara latihan untuk membentuk otot. Untuk membentuk otot ternyata pola latihan yang dibutuhkan adalah pola latihan dengan gerakan cepat dan berulang (kata temen vhisncrow disebut latihan anaerob), jadi gerakan latihannya bukan gerakan lamban dan berulang (aerob). Kalau gerakan latihannya lamban, itu bukan berarti tidak bisa membentuk otot, bisa sih bisa tapi butuh waktu lebih lama, latihan dengan gerakan lambat, memiliki tujuan untuk menguatkan otot.

Nah karena latihan pembentukan otot memerlukan gerakan yang cepat, tentu latihan ini akan sangat melelahkan. Sebelum membentuk otot, maka sobat melatih kekuatan dan kelenturan otot terlebih dahulu. Pola latihannya dengan gerakan lamban, misalnya sobat ingin membentuk otot bisep, maka pertama kali tentunya melatih kekuatan otot bisep dengan barbel. Beban barbel yang digunakan bisa dipilih sesuai dengan kemampuan sobat, misal beban 1 kilogram. Lakukan gerakan mengangkat beban (dari posisi lengan lurus hingga lengan menekuk 90^o). Lakukan gerakan ini secara berulang-berulang dalam ritme yang lamban. Gerakan ini dapat dilakukan dalam 3 set, setiap satu set sama dengan 10 kali gerakan pengulangan. Latihan lambat ini dilakukan dalam waktu 7 hari. Praktikkan latihan ini pada target otot yang lain misal otot perut, gunakan pola yang sama. Setelah 7 hari, baru kita mulai mendesain latihan anaerob untuk target pembentukan otot.

Latihan anaerobik yang tujuannya membentuk otot, membutuhkan gerakan yang cepat. Untuk otot bisep latihannya sama, yaitu dengan menggunakan barbel. Beban barbel yang digunakan bisa dikurangi dari beban barbel di latihan aerob (misal di aerob 1 kg, di anaerob kita bisa gunakan barbel 1/2 kg), gerakan lengan dari posisi lurus hingga menekuk 90^o. Variasi gerakan latihan bisep bisa dicari di literatur. Latihan juga dilakukan pada target otot yang lain dengan pola yang sama. Apabila kita sudah mulai merasa nyaman dengan kecepatan, beban dan ritme (level) dalam latihan, kita boleh meningkatkan level.

Hal-hal penting yang perlu diperhatikan bagi body builder, adalah tentunya pola makan. Pola makan body builder tidak sama dengan pola makan sebelumnya. Body builder harus ketat memilah dan menghitung jenis makanan dan porsi makanan yang akan dimakan. Apabila latihan tidak diikuti dengan pola makan yang benar, maka tujuan membentuk otot ini akan gagal. Gagal yang dimaksud disini adalah, ototnya tidak akan terlihat terbentuk, tetapi akan tertutup oleh lemak di atasnya, walaupun demikian, kekuatan otot yang sudah dilatih tetap didapatkan. Nah sobat, selamat berlatih dengan baik dan menjaga pola makan dengan ketat, semoga berhasil.